Letto: 1816 volte | Inserita: lunedì 11 febbraio 2013 | Visitatore: Mario

Per il miglioramento delle prestazioni nel calcio a 5 è possibile praticare alcuni protocolli di allenamento. Di seguito ne elenco tre. Per tutte è necessario sempre un riscaldamento di 10 minuti più un allungamento muscolare di 5 minuti.

- Correre sul perimetro del campo a ritmi alterni: ogni 10 metri cambiare la corsa da lenta a veloce. Da ripetere per cinque giri. L'esercitazione va effettuata tre volte con macro pausa di tre minuti.

-Correre liberamente all’interno del campo variando il ritmo della propria corsa. Due blocchi da 6 minuti con macro pausa di 3 minuti. 24 secondi lenti - 6 secondi veloci.

- Partita di calcio a 5. L'esercitazione specifica rappresentata dalla partita è sempre il modo migliore per raggiungere uno stato di forma ottimale, considerando anche che a differenza delle prime due metodiche questa è la più divertente.

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DUCCIO CURIONE - Preparatore atletico del Monopoli 1966, insegnante di Scienze Motorie ed ex responsabile area fisico-motoria del Bari calcio.

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